Kosttillskott och vitaminer för barn
Att ge barn en varierad och näringsrik kost är viktigt för deras tillväxt och utveckling. Men ibland kan det vara svårt att säkerställa att de får i sig alla näringsämnen som kroppen behöver. Vissa barn är kräsna med maten eller har perioder då kroppen kräver extra näring – och då kan kosttillskott vara ett bra komplement. I den här guiden går vi igenom några av de vitaminer och kosttillskott som kan vara extra viktiga för barn.
Varför är vitaminer viktiga för barn?
Barns kroppar växer och utvecklas hela tiden, vilket gör att de har ett stort behov av näringsämnen och mat som är rik på vitaminer och mineraler. Vitaminer kan spela en viktig roll för allt från immunförsvar och energi till benhälsa och hjärnans utveckling.
Här är några av de viktigaste vitaminerna för barn:
D-vitamin
D-vitamin är viktigt för barnets skelettutveckling och hjälper kroppen att ta upp kalcium. D-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme och normala kalciumnivåer i blodet. Sverige, där vi har långa perioder med lite solljus, kan ett tillskott vara nödvändigt, särskilt under vinterhalvåret.
C-vitamin
En viktig antioxidant som hjälper kroppen att ta upp järn och bidrar till immunsystemets normala funktion. Vitamin C bidrar nämligen till att skydda cellerna mot oxidativ stress. C-vitamin finns naturligt i frukt och grönsaker, men vissa barn kan behöva ett tillskott för att säkerställa ett tillräckligt intag.
B-vitaminer
B-vitaminer är viktiga för kroppens energiomsättning och att hålla hjärnan och nerverna i toppform. Exempelvis bidrar B12 och B6 till normal bildning av röda blodkroppar. Folsyra/Folat är extra viktig för växande barn, då det är nödvändigt för att bilda aminosyror som bland annat styr muskeltillväxt.*
Om barnet inte äter kött eller animaliska produkter kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med B12, och då kan ett tillskott vara en bra idé.
A-vitamin
A-vitamin stödjer synen, hudens hälsa och immunsystemet.** Det finns naturligt i bland annat mejeriprodukter, fisk och färgglada grönsaker som morötter.
E-vitamin
En antioxidant som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Vitamin E finns i vegetabiliska oljor, nötter och frön.
Tips för att skapa bra vitaminrutiner för barn
Att få barn att ta sina vitaminer regelbundet kan vara en utmaning, men genom att göra det till en naturlig del av vardagen kan det bli enklare och mer effektivt. Här är några enkla tips som kan hjälpa till att skapa bra vitaminruiner för barn:
Inkludera vitaminer i en rutin
Det är alltid lättare att bygga nya vanor om de kopplas till något som redan är en självklar del av vardagen. Ta exempelvis vitaminer i samband med frukosten eller kanske tandborstning. Genom att göra vitaminerna till en självklar del av morgon- eller kvällsrutinen ökar chansen att de inte glöms bort eller känns som något extra att tänka på.
Välj smaker som barnet gillar
Smaken kan vara avgörande för om barnet vill ta sina vitaminer. Våra Vitaminbjörnar kommer i smaker som jordgubb, hallon, blåbär, apelsin och cola. Ju roligare och godare vitaminerna känns, desto mer troligt är det att barnet tar dem utan protester.
Förklara varför vitaminer är viktigt
En enkel förklaring om varför vitaminer och en näringsrik och varierad kost är viktiga kan hjälpa barn att känna sig mer motiverade. Förklara på ett sätt som är relevant för barnets liv, till exempel ”vitaminer hjälper din kropp att växa, hålla dig stark och hålla dig frisk”.
Gör vitaminer roligare för barn med våra Vitaminbjörnar
Alternativa former på vitaminer, som gummies, kan vara en lösning för att göra vitaminintaget både lättare och roligare. Våra vitaminbjörnar är ett praktiskt och smakfullt sätt för barn att få i sig sitt dagliga vitamintillskott.
Vitaminbjörnar Original: Dessa innehåller 9 viktiga vitaminer, som A, C, D och B-vitaminer, och har smaker som hallon, blåbär och apelsin.
Vitaminbjörnar med D-vitamin: Under vintermånaderna, när solens strålar inte räcker till för att producera tillräckligt med D-vitamin, kan våra björnar med jordgubbssmak vara ett bra alternativ.
Vitaminbjörnar Cola: Dessa innehåller 9 viktiga vitaminer och mineraler. Ett bra alternativ för att stödja barnets hälsa.
*Folat bidrar till normal aminosyrasyntes.
** Vitamin A bidrar till att bibehålla normal hud, normal synförmåga, samt bidrar till immunsystemets normala funktion.
Kostillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.